Twój wynik quizu:
Oto faza cyklu, w której jesteś!
Twoje ciało przechodzi przez niezwykły cykl zmian hormonalnych, a każda faza wymaga innego podejścia do aktywności fizycznej i odżywiania.
Abyś mogła czuć się jak najlepiej, stworzyłam dla Ciebie dopasowane treningi, które wspierają Twoją energię, regenerację i równowagę hormonalną.
Nie musisz robić wszystkich treningów!
Masz do wyboru 5 różnych sesji – możesz wykonywać je w dowolnej kolejności, dostosowując do swojego samopoczucia i harmonogramu.
WAŻNE: Dodaj do tego planu dodaj jeszcze 2-3 spacery szybkim marszem w tygodniu, by pobudzić metabolizm i poprawić krążenie.
Słuchaj swojego ciała – jeśli czujesz się pełna energii, możesz ćwiczyć intensywniej.
Jeśli potrzebujesz regeneracji, wybierz lżejszy trening lub spacer.
Twoje ciało wie, czego potrzebuje!
👇 Wybierz playlistę dla Twojej fazy i zacznij działać! 👇
Faza FOLIKULARNA (po menstruacji, dni 6-12)
✨ Twoje ciało jest gotowe na nowy początek!
Po menstruacji hormony powoli rosną, dając Ci więcej energii i motywacji.
To czas, gdy organizm świetnie radzi sobie z intensywniejszymi treningami.
To idealny moment, by budować siłę i spalać tłuszcz!
💪 Jak trenować w tej fazie?
✅ Treningi siłowe, interwałowe (HIIT)
✅ Cardio i zajęcia energetyczne
✅ Stopniowe zwiększanie intensywności
Faza OWULACYJNA (dni 13-17)
🔥 Jesteś w swoim szczycie mocy!
To moment, w którym czujesz się najsilniejsza – wysoki poziom estrogenu daje Ci wytrzymałość i chęć do działania.
Możesz teraz ćwiczyć mocniej, wykorzystywać swoją pełnię energii i budować mięśnie.
💪 Jak trenować w tej fazie?
✅ Intensywne cardio, interwały, crossfit
✅ Treningi siłowe na wysokiej intensywności
✅ Aktywność w grupie – taniec, tabata, wyzwania sportowe
Faza LUTELNA (dni 18-28)
💆♀️ Zwolnij, wsłuchaj się w swoje ciało.
W tej fazie progesteron dominuje, co sprawia, że możesz odczuwać większe zmęczenie i potrzebę regeneracji.
To moment, by nadal się ruszać, ale w bardziej wyważony sposób – równowaga między siłą a regeneracją jest kluczowa!
💪 Jak trenować w tej fazie?
✅ Lżejsze treningi siłowe
✅ Joga, pilates, mobility
✅ Spokojne cardio – rower, marsz, basen
Faza MENSTRUACYJNA (dni 1-5)
🛌 Odpoczynek to także forma dbania o siebie.
Twoje ciało teraz najbardziej potrzebuje wsparcia i regeneracji. Jeśli masz ochotę się poruszać, wybierz delikatne formy ruchu, które poprawią krążenie i pomogą zredukować bóle menstruacyjne.
💪 Jak trenować w tej fazie?
✅ Delikatna joga i stretching
✅ Spokojne spacery
✅ Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne
Pamiętaj: nie musisz wykonać wszystkich treningów.
Możesz je rozłożyć na cały tydzień, a jeśli czujesz, że Twój organizm potrzebuje regeneracji, zamień trening na spacer szybkim marszem.
Twoje ciało wie, czego potrzebuje – wsłuchaj się w nie i podążaj za swoją energią.
Gotowa?
Wybierz playlistę i zacznij trenować!